Latihan Latihan berikut dapat membantu merehabilitasi tennis elbow: 1. Putar pergelangan tangan. Untuk melakukan putaran pergelangan tangan: tekuk siku pada sudut siku-siku. ulurkan tangan ke luar, telapak tangan menghadap ke atas. putar pergelangan tangan secara bertahap, sampai telapak tangan menghadap ke bawah. tahan posisi selama 5 detik. a memutar badan letakkan tangan di pinggang kaki dibuka selebar bahu putar badan ke kiri tiga kali ke kanan tiga kali b. memutar lengan berdiri tegak kaki rapat kedua tangan direntangkan, lalu putar ke depan tiga kal putar ke belakang tiga kali c. memutar pinggang Gerakanharus dilakukan secara berulang kali dan terus-menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan. Langkah Keseimbangan; Untuk melakukan teknik ini, ambil sikap awal di mana tubuh berdiri dengan tegak. Pada hitungan pertama, kaki kirilah yang digerakkan maju ke depan. Pada hitungan kedua, kaki kanan bisa menyusul dengan dilangkahkan ke depan. a Bagian atas harus tetap rileks. Bahu turun untuk memberikan keseimbangan badan. Sudut siku membentuk 90 derajat dan dipertahankan dekat dengan badan. b. Kedua lengan lurus ke arah depan. Pandangan terpusat pada tangan. Batas air berada pada alis mata. c. Berat badan dibawa ke arah samping badan. Kedua tumit diangkat dari tanah. Berikutadalah tujuh jenis gerakan pemanasan yang harus dilakukan, sebelum berolahraga. 1. Pemanasan Pasif gerakan lengan dan tekuk siku ketika melakukan jalan di tempat. Melakukan jalan di tempat dibarengi dengan memutar bahu ke belakang dan ke depan sebanyak delapan kali hitungan. Kemudian ulangi gerakan memutar bahu tersebut sebanyak Ayunanlengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan menggenggam lemas b. Ayunan lengan lambat, siku dilipat, kedua tangan menggenggam lemas c. Pandangan lurus ke depan d. Lutut diangkat pendek 10. Dalam perlombaan lari jarak pendek Adi melakukan gerakan membusungkan dada, memutar salah satu pundak kedepan , teknik apakah yang dilakukan Halini sangat penting jika Anda sering menggunakan otot-otot lengan Anda untuk bekerja. Kuat saja tidak akan cukup tapi juga harus memiliki daya tahan yang baik. Baik untuk Kesehatan Otot Bahu; Gerakan ayunan tangan yang mengharuskan Anda memutar lengan kedepan dan kebelakang sangatlah baik untuk melatih kesehatan otot bahu. Beratbadan dibawa ke depan. Kedua lengan lurus ke depan rileks. Pandangan mengikuti arah gerakan bola. 2. Teknik Melempar Bola Pantul (Bounce Pass) Image source: twinkl.com. a. Persiapan melempar bola pantul (bounce pass). Berdiri dengan sikap melangkah. Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. Badan agak condong ke depan. Kedua siku Mengedangkan siku dan tangan ditambah ibu jari meratakan hasta Otot ini berkumpul sebagai berikut : Otot sebelah tapak tangan →ada 4 lapis : →2 lapis disebelah luar, pangkal di tulang pangkal lengan →1 lapis terdapat otot yang meliputi sendi siku, sendi antara hasta dan tulang pengumpil, sendi pergelangan. Cara Buka kedua kaki selebar pinggul dengan lengan di depan dada dan memegang barbel di masing-masing tangan. Angkat barbel dengan mengangkat siku hingga sejajar dengan dada. Perlahan turunkan ke depan pinggang, dan ulangi. Lakukan sebanyak tiga sampai empat set, masing-masing 12 repetisi, dan Anda dapat beristirahat selama 30 detik di antara set. mc6rmgv. Jawaban2 lenganPenjelasanmaaf kalau salah Jawaban Sumber gerakan saat lengan memutar ke belakang pada renang gaya punggung adalah pangkal maaf ya klo salah